Rutines pel benestar

Quan era una mare jove, en algun lloc vaig llegir que les rutines creaven seguretat en els infants, i amb aquesta idea vaig elaborar una sèrie d’hàbits diaris que s’encadenaven entre ells i creaven una estructura i un compàs vital perquè les meves filles creixessin amb confiança i tranquil·litat.  

Les rutines també són necessàries per nosaltres perquè, si estan ben pensades i les adeqüem al nostre dia a dia, ens poden ajudar a estar més tranquil·les i serenes.

Quan parlo de rutines no em refereixo al fet d’anar a treballar, de tenir cura dels fills o de la casa. Això són, per mi, obligacions i responsabilitats que tenim. 

Per a mi, una rutina és un conjunt d’hàbits creats amb l’objectiu de facilitar-nos la vida seguint un procés o patró i així poder enfocar l’atenció a temes importants sense haver d’estar pendent de la incertesa del dia que comença ni d’haver de prendre decisions contínues.

La sort de les rutines és que les podem dissenyar i escollir.

Podem crear hàbits nous i deixar-ne alguns que no ens aporten res, i per fer-ho, cal ser conscient de quines són les rutines que hem creat, potser sense adonar-nos-en, per poder decidir si les mantenim o no.

Crec que començar el dia creant una rutina de benestar et pot ajudar a sentir serenitat i equilibri i marcar la diferència. 

Que diferent és iniciar la jornada amb la rutina de les presses, vestir-nos amb el primer que trobem, fer el cafè d’un glop i sortir de casa amb el cor accelerat per iniciar un altre dia igual de feixuc que el dia anterior, o bé començar el dia amb calma, amb un esmorzar tranquil, amb música de fons, amb donar-te temps per cuidar-te i preparar el teu dia amb la ment oberta.

Per fer-ho, cal prendre la determinació de fer uns “petits” reajustaments a la forma de funcionar.  

Personalment, fa uns anys que he incorporat a la meva vida unes rutines pel benestar. Les comparteixo amb tu per si et poden ser útils.

1- Lleva’t d’hora per tenir un temps per a tu.

Potser has llegit el llibre “Mañanas milagrosas” de Hal Elrod en el que explica quins són els passos per aconseguir que els teus matins siguin productius i motivadors.  

Si no vols, no cal llevar-te a les 5 del matí com ell proposa, però sí una miqueta abans de la teva hora habitual fins que trobis el teu ritme i puguis dedicar-te un temps de silenci, sense presses, per a tu.

A mi em va bé llevar-me d’hora per fer uns minuts de meditació, estiraments, esmorzar a taula sense presses i dedicar-me uns minuts a arreglar-me. 

2- Fer pauses

Sí, parar 5 minuts cada 90 minuts d’activitat. Per tal de regenerar-te, estirar-te, canviar l’atenció al que estàs fent, aixecar-te o canviar d’activitat, prendre’t un cafè o tancar els ulls per relaxar la vista si treballes davant l’ordinador. 

Lògicament, pots dedicar 10 o 15 minuts si vols, però encara que et sembli poc, 5 minuts són suficients per tornar més revitalitzada a la feina o allò que estiguis fent.

3- Transicions

Un dia pot estructurar-se en blocs d’activitats: la feina, la casa, els àpats, els hobbies, l’esport… i entre un bloc i l’altre hi ha les transicions. Crear uns hàbits agradables durant les transicions pot fer que s’instaurin com a rutines de benestar que et sumin energia, en lloc de restar-la. 

Com és d’important arribar a casa amb energia per començar el següent bloc després de la feina en lloc de presentar-te als teus fills o parella cara d’esgotament i sense piles! Durant un temps aquesta va ser la meva actitud fins que vaig adonar-me que només depenia de mi i que la transició d’un bloc a l’altre podia ser diferent. A part que la meva família no tenia la culpa que el meu dia hagués estat esgotador, era un model a inculcar a les meves filles.

Per això et proposo algunes rutines de benestar, com poden ser: posar-te un pòdcast durant el viatge cap a casa després d’un dia de treball, donar-te 10 minuts abans d’entrar al gimnàs per fer un cafè, fer un passeig abans d’entrar a casa per escampar la boira, regalar-te un ram de flors el divendres per tancar la setmana laboral, prendre’t una infusió amb música de fons després de sopar i abans d’anar a dormir…

4- Cuida’t

Una rutina de cura personal és essencial. Tenir cura d’un mateix és estimar-se, acceptar-se, tenir autoestima. Hi ha moltes maneres de cuidar-se: seure i assaborir una bona tassa de te, posar-se crema a la cara, al cos, a les mans de forma conscient, tancar els ulls després de dinar per relaxar-te, sortir a passejar sense pressa, escriure a mà les teves idees o reflexions i així buidar-les del cap, fer esport, ball, ioga o quedar amb les amigues per compartir rialles i anècdotes.   

Regalar-te cada dia unes petites dosis de benestar ajuden a estar millor i a enfortir la teva vida. Fixa’t que són decisions senzilles, ràpides i barates que fan que el teu dia sigui diferent. No esperis a les vacances, als caps de setmana, al teu aniversari o un dia especial per crear benestar.

Cada dia te’l pots regalar.